Япон парҳезшунослари томонидан ишлаб чиқилган ушбу диетада қисқа вақт ичида вазн йўқотасиз ва бу натижа 2-3 йилгача ўзгармайди.
Японча парҳез тўлиқ 13 кун давом этади. Кунлик рационда углеводларни чеклаб, фойдали маҳсулотлардан истеъмол қилинади. Бундай парҳез билан очликни ҳис қилмай озасиз ва моддалар алмашинуви ҳам яxшиланади.
1-кун
Нонушта: қаҳва.
Тушлик: 2 дона қайнатилган туxум, ўсимлик мойи қўшилган карамдан карамли салат, бир стакан помидор шарбати ёки 1 дона помидор.
Кечки овқат: қовурилган ёки димланган балиқ, ўсимлик мойи қўшилган карамли салат.
2-кун
Нонушта: қаҳва ва қотган нон.
Тушлик: қовурилган ёки димланган балиқ, ўсимлик мойи қўшиб тайёрланган карамли салат.
Кечки овқат: 200 гр. димланган мол гўшти ва 1 стакан кефир.
3-кун
Нонушта: қаҳва.
Тушлик: битта қайнатилган туxум ва 3 та қайнатилган сабзидан ўсимлик мойи солиниб тайёрланган салат.
Кечки овқат: олма.
4-кун
Нонушта: қаҳва.
Тушлик: кўкатларга ўсимлик мойи қўшиб тайёрланган салат ва олма.
Кечки овқат: 2 та қайнатилган туxум, 200 грамм қайнатилган мол гўшти ва ўсимлик ёғи қўшилган карамли салат.
5-кун
Нонушта: қирғичдан чиқарилган, лимон шарбати қўшилган хом сабзи.
Тушлик: 500 грамм қовурилган ёки димланган балиқ ва 1 стакан помидор шарбати.
Кечки овқат: 200 грамм қовурилган ёки димланган балиқ ва ўсимлик ёқи қўшилган карамли салат.
6-кун
Нонушта: қаҳва.
Тушлик: 500 грамм димланган товуқ, хом сабзи ва ўсимлик ёғи солинган карамли салат.
Кечки овқат: 2 дона қайнатилган туxум ва хом сабзига ўсимлик ёғи солиб тайёрланган салат.
7-кун
Нонушта: чой.
Тушлик: 200 грамм димланган мол гўшти ва мевалар.
Кечки овқат: олдинги кунлардан исталган таом, фақатгина учинчи кундан ташқари. Саккинзинчи кундан бошлаб эса юқоридаги кетма-кетликда парҳезни 13 кунгача давом эттиринг.
Ёдда тутинг: парҳез вақтида туз, шакар ва спиртли ичимликлар қабул қилманг. Бир кунда 1,5-2 литр сув, чой, ва шакарсиз қаҳва ичинг. Парҳезда асосан қаҳва қабул қилиш кераклиги сабабли бу усул юрагида муаммоси бор инсонларга қатъиян ман этилади.
Натижа: 7-8 килограммдан халос бўласиз.
