Фитнес залларига боришингиз шарт эмас!
- Биринчи машқни бажариш учун 2 дона тўғри тўртбурчак тахта (брус) керак бўлади. Демак, тахталарнинг бирини горизонтал иккинчисини вертикал ҳолатда қўйинг. Сўнг бирига бошингизни, иккинчисига елкани тўғрилаб эҳтиёткорли билан ётинг. Оёқлар елка кенглигида, тиззалар букилган бўлсин. Шу ҳолатда 5-7 марта чуқур нафас олиб нафас чиқарасиз.
- Икки тахтани горизонтал ҳолатда қўйиб, тирсакларни уларнинг устига қўйинг. Бошни эгиб, шу ҳолатда 5-7 марта нафас олиб-чиқарасиз.
- Машқ гиламчасининг бир томонига тахталардан бирини қўйинг, иккинчисига эса бошингизни қўясиз. Чап қўлингизни вертикал ёғочга қўйиб, ўнг қўлни узатасиз. Шу ҳолатда 5-7 марта нафас олиб-чиқаринг ва иккинчи томонга ўгирилинг.
- Ўтириб, оёқларни чалиштиринг. Сўнг чап қўл бидан бошни чап томонга эгинг. 30 сониядани кейин ўнг қўл билан шу ўнг томонга эгасиз. Машқни 6-8 марта бажариш талаб этилади.
- Қўлларингизни орқадан бирлаштиринг. 5-7 марта нафас олиб-чиқаргач, кейинги машққа ўтишингиз мумкин.
- Ўтириб, қўлларни бош орқасида бирлаштиринг. Сўнг бошни эгиб 5-7 марта нафас олиб чиқаринг. Умуртқа текис туришига аҳамият беринг.
- Ўтирган ҳолатда бармоқларни ияк остида бирлаштириб, нафас олганда имкон қадар юқорига тортинг. Нафас чиқарганда дастлабки ҳолатга қайтинг. Машқни 6-8 марта бажариш лозим.
- Бармоқларни бирлаштириб, ияк остига олиб келинг. Нафас олганда иякни юқорига кўтариб, нафас чиқарганда пастга туширасиз. Машқни 6-8 марта такрорлаш зарур.
Манба: «SUG‘DIYONA» газетаси
