Rossiyaning “Pervy” telekanali go`zal boshlovchisi Ekaterina Andreevaga hech kim to`g`ri yosh bermaydi! Aslida esa uning yoshi 54 da!
"Yoshlikni saqlab qolish u qadar qiyin emas, — deydi Ekaterina. — Men bajonidil barcha sirimni ochaman!"
Qorong`u va salqin xonada uxlang
— Yotoqxona harorati 18-20 daraja bo`lishi kerak. Salomatlik uchun salqinlik kerak. Hatto qishda ham derazalarimni ochib qo`yaman. Xona qorong`u bo`lsin, qorong`ulikda melatonin ishlab chiqiladi.
Vaqtliroq yoting 8 soat uxlang
— Men kech soat 10 da uxlashga yotaman, sababi soat 22 dan 24 gacha yoshlik va chiroyga javob beradigan gormonlar ishlab chiqiladi!
Bosqichma-bosqich uyg`oning
— Ertalab soat 8 dan kech uyg`onmang. Men 6 da uyg`onamang!
Darhol o`rindan turmang, boshingiz va quloqlaringizni engil harakatlar bilan uqalang.
Ko`proq toza ichimlik suvi iching
— O`rindan turgach qiladigan birinchi ishim bir stakan suv ichish. U xona haroratida bo`lishi kerak. Bir kunda 1, 5 litr suv ichish kerak, ovqatdan 1 soat oldin va 1 soat keyin.
Choy iching
— Qahva ichmayman, choyni yaxshi ko`raman! Ayniqsa — ko`k choyni.
Bo`tqa eng
— Ertalab gimnastikadan so`ng suvda tayyorlangan yormali bo`tqa iste`mol qilaman.
Sog`lom taomnoma
— Soat 19 dan keyin ovqat emayman. Yog`li, shirin, sho`r, unli va konservirovalangan narsa emayman! Mening taomnomamda go`sht yo`q. Faqat sabzavot va mevalar, shuningdek baliq go`shti.
Sutli mahsulotlarni haftada 1 marta eyman
Faqat ekologik toza hom mahsulotlar
Hom holda ham esa bo`ladigan mahsulotlar iste`mol qiling: mevalar, ko`katlar, sabzavotlar, yong`oqlar.
To`g`ri ovqat tayyorlang
— Hech qachon yog`ni qizdirmang, u zararli moddalar ishlab chiqadi! Baland olovda pishirmang.
Tuz — bor, shakar — yo`q!
— Tuz organizmga kerak. Ammo kichik hajmlarda. Shakarni o`rnini esa quruq mevalar, asal bilan almashtirganman.
Vazningizni o`lchang va ro`za tuting
— Vazndan qutulishdan ko`ra uni saqlash osonroq. Men doim vaznimni o`lchayman. Kerak bo`lgan vaqtda 10 kun ham faqat suv bilan yashashim mumkin. Yoki ko`k choy va tuzsiz guruchda! Chorshanba va juma kunlari ro`za tutaman.
Mashq qiling
— Tanani yosh saqlash uchun uni shug`ullantirish kerak. Haftada uch marta fitnesga, uch marta —yogaga, ikki marta —tay-chiga boramang— bu Xitoyning sog`lomlashtirish mashqi — va yana ikki marta —pilatesga ham boramang. Plyus suv havzasi.
Ko`p va tez yuring
— Shunda ortiqcha vazn muammosidan darhol qutulasiz. 30 daqiqadan keyin yog` eriy boshlaydi.
Teringizni parvarishlang
— Haftada 1-2 marta saunaga boraman. Piling qilmayman! Haftada bir marta fransuz firmasining mahsulotlaridan niqob qilaman.
Quyoshda toblanmang
— Ultrabinafsha nurlari terini qaritadi!
Chekmang, ichmang
— Ikki yildan beri chekmayman. Kichik hajmlarda quruq vino ayrim paytda salomatlikka foydali.
Kosmetikadan kam foydalaning
— Agar teringiz chiroyli bo`lsa u holda pardozning umuman keragi yo`q. Pardoz yuzni qaritadi.
Yaqinlaringizni tarbiyalang
— Agar yaqinlaringiz orasida hamfikrlar bo`lmasa sog`lom turmush tarziga amal qilish qiyin. Mening oilam men kabi shu qoidalarga amal qiladi.
Ishlang – pensiyaga shoshilmang
— Pensiyaga qancha kech chiqsangiz, shuncha yosh qolasiz. Ish yoshlikni uzaytiradi!
Jahl va hasad qilmang
— Ruhiy holatingizni kuzating. Birovlarning hayotiga hasad qilishdan, arzimagan narsadan jahl qilishdan to`xtasangiz, darhol o`zgarishlarni sezasiz: ajinlar ham yo`qoladi, ko`zlaringiz porlaydi, qomatingiz yosharadi!
Mening hayotiy shiorim:
«Ollohim o`zgartirishni uddasidan chiqolmagan narsalarni qabul qilishimga menga ruhiy hotirjamlik, bir narsani boshqasi bilan aralashtirib yubormasligim uchun menga aql bergin.
Ekaterina Andreeva — rossiyalik jurnalist, aktrisa, «Vremya» axborot dasturi boshlovchisi
Manba: uduba.com
