1. Tizzani shunday bukingki, qoringa tegsin, qo`llar bilan tizzalarni ushlab oling. Boshni shunday ko`tarinki, burun tizzaga tegsin, 30 soniya chuqur nafas olib shu holatda turing.
2. Qo`llarga tiralib turib oling. Qorinning yuqori qismini belga kuch bergan holda ko`tariling, boshni tik tuting, shu holatda 40 soniya turing.
3. Oyoqlarni to`g`ri va erkin qo`ying. Qo`larni bosh uzra yuqoriga ko`taring. Shu holatda oyoqqa egiling, qo`llarni oyoq ortiga o`tkazib, 2 daqiqa shu holatda qoling.
4. Elkaga yotib oling. O`ng tizzani bukib, chap tomonga buking. Chuqur nafas olgan holda shu oyoqni chap qo`l yordamida erga buking. So`ng boshni chap tomonga qarating. Shu holatda 10 soniya turib, mashqni bir necha marta ikki oyoqda bajaring.
