Agar tanangizdan bir necha kilo ortiqcha vaznni kamaytirishni xohlasangiz, quyidagi tavsiyalarga rioya qiling.
1. Yog`siz sut ichishga odatlaning. Ushbu sutning mazasi unchalik yaxshi bo`lmasa ham, sog`lig`ingiz uchun foydalidir. Qahva bilan sut ichuvchilarga ham yog`siz sutdan foydalanish tavsiya etiladi.
2. Yog`i kam bo`lgan pishloq tanovul qiling. Pishloq ertalabki nonushta uchun munosibdir. Ba`zilar tushlik vaqtida ham pishloqdan foydalanishadi. Biroq ayrim pishloqlar tarkibida 20-30 foizgacha yog` mavjud. Bu kabi pishloqlardan parhez qilish lozim.
3. Foydali yog`larni iste`mol qiling. Masalan, zaytun yog`i. Zaytun yog`ini ertalab nahorda bir qoshiq yoki salatlar bilan iste`mol qilish tavsiya etiladi.
4. Mayonez va ketchuplardan kam foydalaning. Siz mazali bir salat tayyorlaysiz. Ammo unga mayonez yoki ketchup aralashtirsangiz, sog`lom salatingizdan nishon ham qolmaydi. Shu sababdan salatlarni tabiiy holatida iste`mol qilish foydadan xoli bo`lmaydi.
5. Sabzavot va ko`katlarni yog`da qovurishga odat qilgan bo`lsangiz, ushbu oshpazlik uslubini o`zgartiring. Taomlarni qaynatish yoki dimlama qilib pishirish maqsadga muvofiq. Qovurib tayyorlanadigan taomlardan kam foydalaning.
6. Shirinliklarni iste`mol qilishda ehtiyot bo`ling. Zero, turli tort, pechene va boshqa shirin kulchalar tarkibida qand va yog` mahsulotlari ko`p uchraydi. Bu mahsulotlar organizmda ko`proq yig`ilib qolsa, salomatlikka putur etkazadi.
7. Har haftada baliqdan tayyorlangan taomdan ikki marotaba iste`mol qiling. Baliq tarkibida mavjud foydali yog` boshqa go`shtlar yog`idan farq qiladi.
“Salomatlik taqvimi”da e`lon qilingan materiallar asosida tayyorlandi
